Depresión y Ataques de Pánico

Hola que tal como estas? Me complace el día de hoy conocerte en tu problemática, voy a darte unas ideas que veo en tu pregunta, PUEDO DARTE TERAPIA EN LINEA soy la Psicóloga Mar. 1.-No tener ganas de hacer nada significa que estas en Depresión, triste y sin animo, yo te puedo ayudar no necesitas tomar medicamento, solo empezar por pequeños cambios de hábitos en tu conducta, aunque estés cansada hacerlo van hacer pequeños logros que vas tomando poco a poco es decir tus expectativas son lograr lo mínimo cada día pero hacerlo. Es aceptar tu situación tal y como esta física pero cambiar tu actitud, que es lo emocional y los pensamientos. Empieza lo básico peinarte, bañarte, pintarte, lavarte los dientes, cambiarte, es lo típico esto, hacer todos los días. 2.-Cuando mencionas que tu cuerpo temblaba me dice que llegaste a un síntoma donde ya no tenias control de tu cuerpo y se estaba manifestando de esa forma, aquí lo que te recomiendo es que empieces a salir a caminar o hacer ejercicio en tu casa o bailar, poquito tiempo, pero mover tu cuerpo por que estas desconectada de el. 3.-Ataques de pánico es a no querer salir? me suena a baja autoestima y aquí tenemos que profundizar por que te sientes así probablemente una herida de la infancia o algún trauma hace que estés con miedo o vergüenza tenemos que profundizar. 4.-No poder dormir también es tema de cansancio, no te recomiendo medicamento, te recomiendo meditar hacer inhalaciones y exhalaciones o leer un libro. Puedes tomar tes. No duermas en el día, acuéstate a las 10 pm y levántate a las 7am, necesitas ponerte límites y hacer una rutina, no tomes siesta, no ver antes de dormir el cel. como redes sociales. Espero te haya ayudado mis consejos, Bonito día.

Como psicólogo, entiendo que estás experimentando depresión y ataques de pánico, y que estás buscando recomendaciones para lidiar con estos síntomas. Aquí tienes algunas sugerencias: 1. Continuar la terapia: Es positivo que estés recibiendo terapia psicológica. Continúa asistiendo a tus sesiones y trabaja en conjunto con tu terapeuta para explorar y abordar las preocupaciones y los temas que te molestan. El proceso terapéutico puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar tus emociones y recuperar tu bienestar emocional. 2. Establecer una rutina diaria: La depresión puede hacer que te sientas sin energía y sin ganas de levantarte. Intenta establecer una rutina diaria estructurada, incluyendo horarios regulares para levantarte, comer, realizar actividades y descansar. Mantener una rutina puede ayudar a brindar estabilidad y un sentido de control sobre tu vida. 3. Actividad física regular: Incorpora actividad física en tu rutina diaria. La actividad física regular puede aumentar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo. Elige una actividad que te guste y que sea adecuada para tu condición física. Incluso caminar al aire libre puede ser beneficioso. 4. Cuidado personal: Presta atención a tu autocuidado. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, como leer, escuchar música, practicar hobbies o pasar tiempo con personas que te brinden apoyo. Asegúrate de descansar lo suficiente y mantener una alimentación equilibrada. 5. Buscar apoyo social: Comparte tus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza, como familiares, amigos cercanos o grupos de apoyo. Hablar sobre lo que estás experimentando puede aliviar la carga emocional y brindarte diferentes perspectivas y apoyo. Recuerda que estos consejos no reemplazan la ayuda profesional. Si tus síntomas persisten o empeoran, es importante que busques el apoyo de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, para una evaluación y orientación más específica.

Hola Veo que estás pasando por un cuadro complejo, es importante que no abandones tu proceso psicológico, aunque algunos días no quieras ir. Cuando estos síntomas aparecen, lo primero que queremos hacer es cambiar lo mal que nos sentimos, y créeme eso pasará pero antes hay algo que esta parte de ti quiere que veas, trabajes y sanes.

Hola Luna buenas tardes, en los ataques de pánico hay diferentes momentos de abordaje una vez realizada la entrevista inicial para identificar diagnóstico y co-morbilidad , uno es la emergencia, trabajar para saber que esperar y que hacer cuando te da el ataque, posteriormente trabajar la ansiedad que genera una situación así, y finalmente el origen del ataque, en este punto preferentemente cuando ya no se esté en la crisis y el paciente sienta que maneja su ansiedad. Descubrir los eventos que desencadena una situación así generalmente son traumáticos, y se requiere elaborarlos para facilitar su proceso de asimilación. Es posible que durante esta etapa se presente la depresión (quizás sea tu situación) como una reacción de la elaboración del trauma. Y en todo caso hay que trabajar el proceso depresivo, el enfoque cognitivo conductual es el abordaje más eficaz.

La aparente falta de ganas para levantarte después de que has tocado temas que te molestaban se relacionan con tu mente. No te quieres levantar para no enfrentar esa caja de pandora que abriste en psicoterapia. Lo mejor es que te pongas horarios y te exijas ir a cada sesión por más doloroso o molesto que sea. Y verás que recuperas las ganas por levantarte y vivir la vida de forma diferente.

Hola Luana. Tiene tiempo que no escribo aquí por causa de otros proyectos de psicología, no obstante, te escribo unas breves lineas en compensación. Seguramente ya lo resolviste. Sería interesante saber qué corriente de psicoterapia estás tomando. para tratar la ansiedad se recomienda la psicoterapia cognitiva-conductual parece que la que llevas es diferente, no obstante sin duda te puede apoyar, tal parece "como" que estás presentando "resistencias", y en una terapia psicoanalítica como humanista siempre se dan, aunque no lo puedo afirmar. No te desanimes, continúa con tu psicólogo, platica con él. puedes conocer mi sitio en youtube, sin ningún compromiso y...aprovecha a tu psicólogo! Saludos

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Hola Luana! Espero que estés mejor! Los ataques de pánico surgen por el miedo intenso que te generan las expresiones físicas de la ansiedad. Las palpitaciones, sensación de ahogo, hiperventilación, sudoración son expresiones normales de la ansiedad, todos las tenemos. La terapia de primera línea es la exposición interoceptiva. Con respecto a tu abulia (falta de ganas) y fatiga que comentas pueden estar relacionadas a síntomas de depresión mayor. Es importante hacer bien el diagnostico diferencial y si estás sufriendo depresión mayor, la terapia de primera línea es el protocolo de activación conductual orientado a valores. Es importante que consigas ayuda de un profesional de salud mental. Recomiendo alguien especializado en Terapia Cognitivo Conductual. Saludos.

Hola Luana, ya estás haciendo, me refiero a que ya estás yendo a terapia y ahí van a ir saliendo diversos temas que me da la impresión te fuiste guardando en tu interior y que hicieron un fuerte efecto en tí. Mira, cuando no expresamos regularmente lo que sentimos y pensamos se acumulan todos esos sentimientos, no se van ni se resuelven por sí solos, toda esta acumulación tarde o temprano sale en forma de ataques de pánico, depresión, ansiedad y a veces hasta desesperación; no sabemos ni porqué nos pasa esto, pues es que es todo lo acumulado en tu interior. Tu terapia te va a servir mucho para ir revisando todo lo que está ahí guardado, ten paciencia, la terapia es un proceso que requiere tiempo. Saludos y por favor, continúa con tu terapia.

Hola Luana! Es natural que en análisis afloren elementos a los que no creíamos que eran tan importantes pero que en el fondo si tienen un peso en nuestras vidas. Es muy importante que dentro de tu terapia puedas hablar de todos estos temas y que te sientas escuchada. Al principio será un bajón pero ya verás que si continuas trabajando en sesión podrás atravesar este periodo.