Me defendí de mi esposo en una pelea y salió peor, ¿cómo rompo este ciclo?

Mi esposo me dijo que era una puta y le di una cachetada. Me agarró fuerte de los brazos y me jaló el cabello; no me quería soltar y lo mordí hasta que me soltó. Siempre hemos peleado pero siempre me quedaba callada; esta vez que quise defenderme salió peor. ¿Cómo puedo romper este ciclo de violencia?