Lunes, 13 de febrero de 2017
Psico2 Georgina Barceló i Alba Sabaté
- Barcelona, (España)
Psicología
Psicología
Ya tenemos aquí el otoño y con él la variación en nuestra exposición a la luz, lo que puede afectar a nuestro estado de ánimo. El trastorno afectivo estacional, también llamado TAE, aparece en los cambios de estación, en otoño y en invierno. Está directamente relacionado con nuestro cambio de hábitos ya que por estas épocas nuestra exposición a la luz disminuye notablemente. No se termina de saber el origen de este trastorno, todo apunta a la creación de hormonas clave ante la disminución de luz. Los expertos creen que tanto la melatonina como la serotonina pueden estar involucradas, ya que ambas tienen relación con el ciclo de sueño-vigilia y con el estado de ánimo. Ante la bajada de horas de luz se produce un aumento en la producción de melatonina y una disminución de serotonina, lo que justifica la falta de energía, sueño y bajo estado de ánimo.
Qué síntomas tenemos? Los efectos de este trastorno son bastante similares al trastorno depresivo atípico. Hay un aumento de la hipersomnia, aumento del apetito en las últimas horas del día, pocas ganas de tener relaciones sociales, dificultad de concentración, cansancio físico, astenia, tristeza, ansiedad, irritabilidad ya veces disminución en el deseo sexual.
¿Qué podemos hacer para sobrellevar los efectos que nos produce? El ejercicio es un buen antídoto para combatir el trastorno afectivo estacional, la dieta equilibrada y tener unos buenos hábitos de sueño también nos ayudarán notablemente. Si es necesario podemos realizar pequeñas siestas de 20 minutos para ir regulando durante el día nuestra hipersomnia. Con todo ello ayudaremos a mejorar nuestro estado de ánimo y nos sentiremos mejor. Como el trastorno aparece con la falta de luz, se recomienda sesiones cortas a lo largo del día de exposición solar que podrá ser artificial o natural.
Desde Psico2 os animamos a que durante estos cambios tengan un buen auto cuidado, esto le ayudará a sentirse bien. Realice actividades que le aporten ratos de placer, relajación y distracción. Considere que durante estos períodos suelen aparecer dificultades de relación con los demás, tanto en el trabajo como en las relaciones de casa. Esto nos puede llevar a no saber cómo gestionar estos conflictos, por eso se recomienda cuidarse para mejorar el ánimo y poder afrontar estas situaciones.
También recomendamos visitar a un profesional en caso de que las alteraciones se alarguen en el tiempo o los conflictos que genere este trastorno sean difíciles de afrontar.
Equipo de Psico2
Qué síntomas tenemos? Los efectos de este trastorno son bastante similares al trastorno depresivo atípico. Hay un aumento de la hipersomnia, aumento del apetito en las últimas horas del día, pocas ganas de tener relaciones sociales, dificultad de concentración, cansancio físico, astenia, tristeza, ansiedad, irritabilidad ya veces disminución en el deseo sexual.
¿Qué podemos hacer para sobrellevar los efectos que nos produce? El ejercicio es un buen antídoto para combatir el trastorno afectivo estacional, la dieta equilibrada y tener unos buenos hábitos de sueño también nos ayudarán notablemente. Si es necesario podemos realizar pequeñas siestas de 20 minutos para ir regulando durante el día nuestra hipersomnia. Con todo ello ayudaremos a mejorar nuestro estado de ánimo y nos sentiremos mejor. Como el trastorno aparece con la falta de luz, se recomienda sesiones cortas a lo largo del día de exposición solar que podrá ser artificial o natural.
Desde Psico2 os animamos a que durante estos cambios tengan un buen auto cuidado, esto le ayudará a sentirse bien. Realice actividades que le aporten ratos de placer, relajación y distracción. Considere que durante estos períodos suelen aparecer dificultades de relación con los demás, tanto en el trabajo como en las relaciones de casa. Esto nos puede llevar a no saber cómo gestionar estos conflictos, por eso se recomienda cuidarse para mejorar el ánimo y poder afrontar estas situaciones.
También recomendamos visitar a un profesional en caso de que las alteraciones se alarguen en el tiempo o los conflictos que genere este trastorno sean difíciles de afrontar.
Equipo de Psico2